1. WIEK:20 2. WAGA:68 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: około 2,5 g/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Właśnie skończyłem cykl na metanabolu 30 mg/ dzień 8. TRENING: dobry, intensywny 9. CEL CYKLU: jak najlepsza masa mięśniowa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie, mam problem z rozstępami. Ćwiczę plecki od ok. 5 miesięcy i te plecy jak dla mnie wyglądają tragicznie. Wszystko własnie przez te rozstępy. Pojawiły się przez to, że za szybko urosłem i skóra się mocno rozciągnęła. Niżej dorzucę fotkę pleców i proszę o jakąś poradę co robić, ponieważ maści i jakieś spryskiwacze mi mało pomagają. [...]
[...] czytelne. Mi chodzi tylko o korektę dotyczącą stosunku b/ww/t. Do wykazu produktów należy doliczyć 100g FA Mass Core po treningu. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 80kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Dobrej jakości masa (bez zalewania się) Staż treningowy na siłowni : 4 lata (rzecz jasna przerwy) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]
witam , ostatnio kupiłem takie suple Nitrobolon II Treca i Total creatine z Megabola. Nitrobolonu mam 350gram a kretki 300gram + 330gram dekstrozy. Mam takie pytanie jak to brać, ćwiczę 3 razy w tygodniu , moim celem jest masa i siła . Nie będzie to pierwszy cykł na kreatynie ale nie jadłem jej już naprawde dawno. waga; 71kg wzrost; 182cm wiek;18 [...]
[...] ktory wlasnie koncze: Kreatyna Universal 500 g Glutabolic 500 g Carbo Olimpu 3kg Gainer Dymatize 5,4 kg BCAA Dymatize 400 kapsulek - zostanie mi bardzo duzo z tego Wiek:23 Wzrost: 183 Waga poczatkowa: 60 kg Staz: Ponad 5 miesiecy Waga obecna: 75 kg Ektomorfik - dieta jest bardzo dobra Chodzi mi o stak dajacy pompe miesniowa przed treningiem. W [...]
Witam mam 15 lat ważę 78kg wzrost 173cm Krótko i na temat jestem zalany tłuszczem chciałbym was zapytać jakie wykonywać ćwiczenia na siłowni by jak najszybciej sie tego pozbyć. Jak dotąd robiłem trening fbw + rowerek 45 min. Moim drugim problemem jest odżywianie i nie do końca wiem co jest dobre i co ma mało tłuszczu starałem się jeść warzywa , [...]
*podstawowe informacje: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Redukcja) Staż (pół roku na siłowni) Aktywność fizyczna (Gram dużo w piłkę nożną, średnio 3-4 razy w tygodniu po kilka godzin, do tego siłownia 3 razy w tygodniu) Witam. Chciałem abyście podali mi kilka ćwiczeń na środkowe mięśnie brzucha. Dołączam obrazek aby pokazać o co mi [...]
Witam, jako iż jestem nowy na tym forum, chciałbym abyście ocenili moją dietę, o to kilka podstawowych informacji: Wiek: 18 Wzrost: 178cm Waga: 62kg Staż: rok Ektomorfik Ćwiczenia: 3x w tygodniu Kalkulator: Współczynnik BMR 1688.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2911.92 Węglowodany 55% 1601.56kcal = 400.39gram Białko 15%% 436.79kcal = 109.2gram [...]
[...] pytam: jaka jest najlepsza możliwa forma przedtreningówki bez dodatku kofeiny lub w małych ilościach? Myślałem nad cytruliną allnutrition lub "Bombą" z WK, lecz przez wiele osób ta cała ekipa jest mocno krytykowana. Bardzo proszę o wskazówki, co i jak. P.S Wzrost: 179 cm Waga: 77kg Dieta: brak (jedynie ograniczanie spożycia ilości słodyczy)
Witam wszystkich. Mam 33 lata, ważę 107kg, obwód pasa 107 cm, wzrost 185cm Od 10 lat większość dnia spędzam w samochodzie albo przed komputerem...taka praca. Ok 3 lat temu wykryto u mnie dużo przepuklinę odcinka lędźwiowego kręgosłupa no i z automatu zakazano wszystkiego co związane ze sportem. Troszkę popracowałem nad kręgosłupem i narazie nie [...]
mam do was pytanie bo juz niewiem co jest grane zakupiłem testosteron z jelfy 5 opakowan bije co 5 dni 200mg i juz 4 tyg mijaja a tu przyrosty znikome jedynie podudzenie na treningu i wieksza siła mysłaem zeby bic moze co 3-4 dni jak wy to widzicie tu o mnie juz wszczesniej załozony temat: 1.WIEK:20 2.WAGA:89 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:41,5 [...]
Witam ;) Wiem, że tematy były już wałkowane, ale mam kompleks troche i chce, żeby ktoś wypowiedział się na temat mojego indywidualnego przypadku.. Otóż tam obecnie 15,5 lat. Nie cały rok temu zaczełełem ćwiczyć na siłowni (wcześniej raczej ogólnorozwojówki, lajtowe). Obecnie przestałem, ponieważ stwierdziłem, że chce jeszcze urosnąć "do góry", a [...]
[...] Mono 5g Przed treningiem 3tabsy CM3 po treningu 3tabsy Dnt. Rano mono 5g wieczorem 3-4? tabsy obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): .jk Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel cyklu: Sila,Masa stosowane już wcześniej suplementy : mono Vitalmax Uprawiane inne sporty: TKD stosowane wcześniej spalacze : . suplement stosowane [...]
Witam Mam prośbę. Chciałbym aby ktoś pomogl mi w opracowaniu odpowiedniej diety oraz treningu. Moim celem jest jak w temacie,redukcja tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie mieśni i zwiększenie wydolności organizmu ( mile widziane rowniezż polepszenie motoryki- szybkośc oraz dynamika). Jestem poł-profesjonalnym piłkarzem majacym z różych powodów [...]
[...] drugi siłownia, czy co dwa dni pompa to i to. Pomocy, nie chce być wielkim mięśniakiem tylko zredukować tłusz i rzeźbić. Biceps- 35 Klatka- 108 Łydka- 39 Udo- 63 Pas- 105 Wzrost- 185 Waga- 94 /SFD/2018/7/19/132139bd3ca84ae6b34911bc14be42c1.jpg /SFD/2018/7/19/250b130339fe46f6ac378445f2ed197d.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ładuje sie 5 min. Myślę że jest ktoś kto zrozumie. Chciałbym również aby trening dał mi dobrą sylwetkę na wakacje na tym mi najbardziej zależy. Przed wakacjami mam zamiar zrobić cykl kreatynki i tutaj pytanie czy w ogóle warto? Wymiary: Wzrost: ~173cm Waga: 56kg Pas:72cm Udo:47cm Łydka:32,5cm Biceps:29cm Klatka:90cm Przedramię:25cm Kark:36cm
Witam. Czytałem dużo na tym forum, dopiero wczoraj sie zarejestrowałem, i mam takie putanie: Mam 15 lat, waga-69, wzrost-175, I własnie chcałbym wyrzezbic sobie brzuch i klatke. Odżywiam sie najzdrowiej jak tylko moge. Nie pije wogóle od pól roku napojów gazowanych i takich owocowych tylko czystą wodę i kubusia czasami i cherbate oczywiście bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Redukowałem już trochę niezdrowo, obecnie był miesiąc przerwy, waga wzrosła tylko o 1 kg. Zrzucone było ~ 10 kg. Proszę o rady :) Wiek : 18 Waga : 90 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: ~ rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-5 siłowy, do tego aeroby (rower) min 3x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
. WIEK: 21 2. WAGA: 66 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 104 -udo: 58 -talia: 73 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 130 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: gora dol 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 9 12. [...]
